บทความ

หลายครั้งที่คนเราเกิดอารมณ์ติดลบเนื่องจากสิ่งเร้าต่าง ๆ ที่เข้ามากระทบจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นความหงุดหงิดความเครียด จากสภาพแวดล้อมที่ต้องเผชิญในแต่ละวัน จนทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจ โกรธ เศร้า น้อยใจ เสียใจ เราจึงจำเป็นต้องมีวิธีรับมืออารมณ์ติดลบเหล่านี้พร้อมเปลี่ยนความรู้สึกให้เป็นอารมณ์ด้านบวก

.

วิธีจัดการกับอารมณ์ ทำได้ง่าย ๆ ดังนี้

1. ความรู้สึกตัว เมื่อไรก็ตามที่เกิดอารมณ์ติดลบขึ้นแล้วเรารู้สึกตัวจะส่งผลให้อารมณ์ดังกล่าวลดความรุนแรงลง ทำให้สามารถใช้เหตุผลตัดสินใจได้ดีขึ้น

2. การหายใจ การมีสติรับรู้ลมหายใจเข้าออกถือว่าเป็นการทำสมาธิให้อารมณ์และจิตใจกลับเข้าสู่ภาวะสงบ ฝึกการหายใจที่ผ่อนคลายจนเป็นนิสัย

3. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถทำได้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนที่รู้สึกเครียด โดยเริ่มจากอิริยาบถที่อวัยวะทุกส่วนผ่อนคลายและสบายมากที่สุด แล้วค่อย ๆ ผ่อนกล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวจนรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด

4. การจินตนาการ ลองจินตนาการถึงสิ่งสวยงามเพื่อคลายเครียด

5. คิดในทางที่ถูก ในทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความคิดสัมพันธ์กับสมองเมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบสนองไปตามนั้น ซึ่งความคิดสามารถกำกับกายให้เป็นสุขหรือเป็นทุกข์ได้

6. คิดเชิงบวก ความคิดทางลบของเราเอง เช่น คิดแต่สิ่งที่สูญเสีย จมอยู่กับอดีต มองโลกในแง่ร้าย กลัวการเปลี่ยนแปลง เป็นสาเหตุของความเครียด เมื่อผสานกันระหว่างความเครียดกับความคิดทางลบจะสะสมกลายเป็นความวิตกกังวล หรือ นานไปกลายเป็นความท้อแท้สิ้นหวังและซึมเศร้าในที่สุด

.

เมื่อเรารู้เท่าทันอารมณ์ นอกจากต้องผ่อนคลายความเครียดด้วยการจัดการทางอารมณ์ การจัดการกับความคิดจะช่วยขจัดทุกข์ในระยะยาวได้ โดยปรับเปลี่ยนความคิดใหม่ให้เป็นความคิดทางบวก (Positive Thinking) ซึ่งวิธีนี้จะทำให้เกิดพลังในการใช้ชีวิต และเป็นจุดเริ่มต้นในการมองหาโอกาสท่ามกลางอุปสรรคได้

.

ร่วมเรียนรู้และทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณทั้งด้านบวกและด้านลบ กับวิทยากรผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ จากแพลตฟอร์ม TU NEXT  ในคอร์สเรียน “Emotion อารมณ์: โกรธ กลัว เศร้า รัก เหงา เฝ้าคอย”
คลิกลิงก์ : https://tunext.com/courses/emotion

.

ขอบคุณข้อมูลจาก สสส. https://shorturl.asia/TtfQS