บทความ

ในยุค New Normal แบบนี้ เราจะดูแลสุขภาพ ดูแลรูปร่างของเราอย่างไรไม่ให้มีน้ำหนักตัวและมีไขมันสะสม สิ่งที่ทำได้ง่ายและอยากแนะนำทุกคนก็คือ การออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ด้วยการแอโรบิคระดับกลาง เช่น เดินไปเรื่อย ๆ หรือซอยเท้า เต้นเบา ๆ ต่อเนื่อง ให้รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย หายใจสบาย พูดได้เป็นประโยค ไม่หอบ เหงื่อซึม ๆ ไม่ต้องหนักมาก ใช้เวลาเฉลี่ยเพียงสัปดาห์ละ 150-300 นาที หรือแบ่งเป็นวันละ 30-60 นาทีต่อเนื่อง 5 วัน หยุดพัก 2 วัน ก็พอจะช่วยให้หลอดเลือดเปิด ผิวหนังของเราจะเริ่มเป็นสีแดง รู้สึกคันยิบ ๆ นั่นแสดงว่าไขมันกำลังจะขับออกมาตามรูขุมขนแล้ว

.

ในระหว่างการออกกำลังนี้เพื่อการควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง เราควรรักษาระดับการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับปานกลาง หลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ร่างกายจะไม่เรียกร้องความโหยหิวจนเกินไป และแน่นอนว่าขับไขมันได้ดีกว่าออกกำลังกายแบบหนัก

.

อีกหนึ่งอย่างของการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคือการทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ดังนี้

✅ มื้อเช้าทานเยอะ ๆ แบบจัดหนัก และครบ 5 หมู่

🔆 มื้อเที่ยงทานจานเดียวบวกผลไม้

🌀 มื้อเย็นสำคัญมาก ๆ ห้ามอดแต่ห้ามเยอะ เลี่ยงแป้ง เน้นทานผักทานเนื้อ เช่น คุณจะทานปลาทูน่า ตอน 4 ทุ่มก็ยังได้ แต่ต้องเลี่ยงแป้ง ของหวาน ของทอด ของมัน ถ้าอยากทานให้จัดไว้มื้อเช้าเล็กน้อยแบบพอให้ได้ลิ้มรส

.

ทั้งหมดนี้ ล้วนขึ้นอยู่กับทัศนคติของแต่ละคน บางคนบอกว่าทานอาหารสุขภาพแต่รสชาติไม่อร่อยจะมีความสุขได้อย่างไร คำตอบคือมีสุขเพราะสุขภาพดี แถมยังลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองอุดตัน และโรคอื่น ๆ ได้อีกมากมาย เพราะฉะนั้นการดูแลอาหารการกิน และสุขภาพ จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ